KEHAMILAN adalah perjalanan yang menggembirakan dan pada masa sama agak mencabar terutama bagi wanita yang pertama kali berbadan dua.
Bagi memastikan kesihatan bayi terjamin, penjagaan dan pemakanan yang sempurna perlu dimulakan sejak dalam kandungan lagi.
Dalam tempoh ini, pengambilan makanan seimbang amat penting bukan sahaja untuk memberi tenaga kepada ibu malah untuk kesihatan bayi yang sedang membesar.
Secara amnya, ibu hamil perlu memilih makanan yang tinggi kandungan kalsium, zat besi, vitamin A, vitamin B, vitamin C, vitamin D dan asid folik.
Hospital Pantai melalui laman web Health Pulse berkongsi makanan yang sesuai untuk ibu hamil:
1. Karbohidrat
- Tujuh hiadangan karbohidrat
- Menyediakan kalori untuk menyokong keperluan tenaga anda ketika hamil.
- Sumber karbohidrat yang sihat termasuk roti perang atau nasi, quinoa, kekacang dan oat.
- Hadkan pengambilan karbohidrat yang diproses dan ditapis seperti roti putih, pasta dan pastri.
2. Sayur-sayuran dan buah-buahan
- Tiga hidangan sayur-sayuran dan dua hidangan buah-buahan.
- Menyediakan serat makanan (dibungkus dengan mikronutrien), vitamin dan mineral untuk perkembangan janin.
- Mengelakkan sembelit, mengurangkan risiko preeklampsia (tekanan darah tinggi), dan diabetes ketika hamil.
- Buah sitrus seperti oren boleh membantu mengatasi loya.
3.Produk tenusu
- Dua hidangan produk tenusu.
- Pilih susu rendah lemak, keju atau yogurt.
- Bekalkan kalsium untuk membangunkan gigi, tulang, jantung, otot dan sistem saraf bayi anda.
4.Protein tanpa lemak
- Satu hidangan ikan, satu hidangan daging atau ayam tanpa lemak, satu hidangan kekacang.
- Protein penting untuk pertumbuhan dan perkembangan bayi anda yang mencukupi, terutamanya otak. Ia membantu meningkatkan bekalan darah kepada bayi anda dan 'menyediakan' badan anda untuk laktasi.
- Sumber protein yang baik adalah daging tanpa lemak, ayam tanpa kulit, telur dipasteurisasi, salmon, kacang dan kekacang.
- Jika anda seorang vegetarian, pastikan anda makan pelbagai jenis protein berasaskan tumbuhan untuk mendapatkan semua keperluan protein dan asid amino penting.
- Pengambilan protein harus meningkat dengan setiap trimester kehamilan anda, antara 3.5 hingga tujuh hidangan sehari.
4.Penghidratan
- Minum enam hingga lapan gelas air setiap hari.
- Jika anda suka kopi, berhati-hati dengan pengambilan kafein anda. Anda perlu mengurangkan pengambilan kafein kepada satu cawan sehari atau bertukar kepada tanpa kafein sama sekali.
5. Apakah jenis makanan yang harus dielakkan ketika hamil?
- Makanan yang diproses tinggi yang kaya dengan lemak tepu, gula tambahan, atau natrium
- Alkohol
- Kafein
- Daging mentah atau makanan laut seperti sashimi
- Daging diproses yang tidak dimasak
- Produk tenusu yang tidak dipasteurisasi
- Makanan pedas
- Makanan berlemak yang digoreng
