KAJIAN membuktikan susu ibu adalah sumber pemakanan utama dan terbaik untuk tumbesaran bayi.
Oleh itu, setiap apa yang dimakan ibu, bayi akan mendapat khasiatnya daripada susu badan yang diminum.
Perlu diingat, badan menggunakan nutrien yang ada untuk menghasilkan susu. Ini bermakna nutrien yang ada pada badan si ibu akan memberi kesan langsung kepada kualiti susu.
Sebaliknya, jika anda tidak mendapat nutrien yang mencukupi, badan 'terpaksa' mengorbankan keperluan anda sendiri untuk keperluan bayi.
Diet penyusuan yang sihat tidak jauh berbeza dengan diet ketika hamil, tetapi anda perlu memberi perhatian untuk mendapatkan nutrien mikro tertentu.
Makanan yang lengkap dengan keperluan tenaga yang betul adalah penting untuk memastikan anda mendapat nutrien penting ini.
Terdapat beberapa petua penting yang boleh digunakan supaya susu ibu sihat untuk bayi.
1. Pastikan anda mendapatkan kalori mencukupi
Ibu yang menyusu badan memerlukan sehingga 500 kalori dalam tenaga setiap hari. Keadaan ini menyebabkan anda mengalami rasa lapar daripada biasa ketika menyusu. Jadi, anda memerlukan kalori yang mencukupi menerusi makanan yang mempunyai nutrien.
2. Sentiasa kekal terhidrat
Susu ibu terdiri daripada 87 peratus air. Oleh itu, penting bagi ibu untuk mengekalkan kelembapan ketika anda menyusu. Pastikan anda sentiasa minum apabila anda dahaga. Minum ketika bayi sedang menyusu, badan dapat mengaktifkan tindak balas dahaga. Pertimbangkan untuk minum air lemon ketika hamil kerana ia mempunyai lebih manfaat daripada air kosong.
3. Ambil diet tinggi protein
Protein tanpa lemak umpamanya adalah penting untuk diet anda ketika menyusukan bayi. Badan menggunakan protein untuk membaiki diri dan membesar dan bayi anda juga memerlukannya. Makanan seperti ayam, ikan, telur, tenusu seperti keju dan yogurt, kacang dan biji, kekacang dan soya adalah semua sumber protein yang bagus.
4. Tingkatkan pengambilan kalsium
Kalsium boleh membantu badan menambah simpanan tenaga kerana ia menghasilkan susu ibu. Ini penting untuk mengekalkan kesihatan ketika menyusu. Sayur-sayuran berdaun, kekacang dan produk tenusu seperti keju dan yogurt semuanya adalah sumber kalsium semula jadi yang hebat.
5. Ambil lebih banyak zat besi
Zat besi adalah penting untuk kesihatan ibu ketika menyusukan bayi. Makanan laut, daging merah, ayam, sayur-sayuran hijau, kekacang dan buah-buahan kering adalah sumber zat besi semula jadi yang sangat baik. Zat besi adalah salah satu nutrien yang dikeluarkan secara semula jadi dalam susu ibu.
6. Banyakkan vitamin B12
Perlu diketahui vitamin B12 adalah nutrien yang dihantar kepada bayi melalui susu ibu. Sekiranya ibu tidak mendapat cukup vitamin B12, ia turut memberi kesan kepada bayi. Makanan laut seperti ketam, kerang dan udang adalah sumber B12 yang hebat.
