Azam baru, impian baru. Segalanya belum terlambat. Bertemu kembali kita di ruangan Sihat Cergas. Bagaimana hari anda pada tahun baru ini? Azam saya pada tahun ini ingin khatam al-Quran sepenuhnya. Saya yakin anda semua mempunyai azam tahun baru yang ingin dikecapi.
Bagaimana pula dengan perancangan kesihatan dan kecergasan yang anda impikan pada tahun ini? Saya akan menyokong anda semua 100 peratus jika anda sudah membuat keputusan untuk menjalani kehidupan yang lebih sihat.
Bagi yang ingin mengurangkan berat badan, ayuh tetapkan impian ingin mengubah gaya hidup kurang sihat kepada lebih baik. Ini sekali gus mampu mengubah keseluruhan hidup anda bukan saja dari segi fizikal, malah motivasi diri secara sepenuhnya.
Carilah cabaran atau kumpulan yang mempunyai matlamat sama untuk mengurangkan berat badan. Pada awal 2015 ini, program Jom Kurus 1 Malaysia (JK1M) untuk musim keempat dibuka dan akan bermula pada 17 Januari ini.
Ia membabitkan senaman beramai-ramai selama enam minggu di seluruh negara dengan setiap kawasan menganjurkan aktiviti kecergasan seperti kardiovaskular, bootcamp, aerobik, futsal, senaman gimnasium dan larian.
Aktiviti kardiovaskular:
Antara senaman yang banyak membantu mengurangkan berat badan adalah aktiviti membabitkan kardiovaskular.
Sesetengah peserta JK1M, malah individu yang berjaya mengurangkan berat badan menjadikan senaman kardiovaskular sebagai senaman pilihan.
Melalui larian, stamina tubuh dapat dipertingkatkan dan secara tidak langsung membantu membakar kalori berlebihan.
Kebanyakan aktiviti maraton yang banyak dianjurkan ketika ini membantu memupuk minat orang ramai untuk menyukai aktiviti larian di samping menjalani kehidupan sihat.
Kebanyakan orang boleh berlari, namun untuk menyertai sesuatu pertandingan jarak jauh, ia memerlukan latihan dan pemakanan yang betul bagi mengekalkan larian pada jarak yang jauh dan mendapatkan masa terbaik sebagai catatan peribadi.
Terdapat beberapa tip mudah untuk anda menghadapi dan bersedia melakukan aktviti larian maraton:
1. Pilih kasut yang betul
Pemilihan kasut sangat penting untuk memastikan kelancaran larian anda. Pemilihan kasut yang betul boleh mengurangkan kecederaan ketika berlari. Secara asasnya, ada tiga jenis kasut yang perlu diberi perhatian membabitkan aspek keseimbangan, kusyen dan kawalan gerakan.
Sebelum anda membuat keputusan untuk membeli kasut, minta panduan daripada kakitangan kedai untuk membuat ujian bagi menentukan kesesuaian kasut.
2. Lari untuk jangka masa panjang
Peruntukkan sekurang-kurangnya sehari untuk berlari dalam tempoh yang agak panjang. Anda tidak perlu melakukan larian setiap hari.
Larian yang terlalu kerap boleh mendedahkan diri kepada risiko berlakunya kecederaan. Kebanyakan kecederaan berlaku kerana terlalu banyak berlari dan bukan kerana lari dengan laju.
3. Rakan untuk latihan
Untuk larian yang baik, anda perlukan sekurang-kurangnya seorang rakan untuk berlatih bersama. Dalam erti kata lain, kita perlukan bantuan seseorang yang boleh dipercayai untuk memberi semangat di samping melakukan latihan larian bersama.
4. Makanan berkarbohidrat
Pastikan 60 peratus diet harian anda dilengkapi karbohidrat. Anda perlu tahu karbohidrat tidak akan membuatkan anda gemuk, malah menjadi sumber utama tenaga anda.
Ramai yang berlari untuk tujuan penurunan berat badan tidak mengambil karbohidrat secukupnya. Tindakan ini sebenarnya membantutkan proses pembakaran lemak yang sepatutnya berlaku.
Jika anda berlari maraton dan masih mengalami masalah berat badan, anda mungkin tidak mengambil makanan secukupnya.
Anda boleh gunakan monitor degupan jantung untuk mengetahui jumlah kalori yang dibakar dan isi semula kalori yang sudah dibakar itu. Tetapi, pastikan anda mengambil makanan rendah lemak.
5. Latihan interval
Anda boleh berjoging diselang-seli dengan larian kelajuan tinggi yang mencecah 85 peratus daripada kadar nadi maksimum selama 30 saat hingga satu minit, diselangi pula dengan larian yang berkelajuan perlahan atau rehat satu minit hingga dua minit. Agak mudah untuk dilakukan.
6. Berlatih menggunakan monitor kadar degupan jantung
Anda boleh mengenal pasti kemampuan dan kelajuan anda dengan lebih tepat. Latihan anda akan lebih berkesan kerana anda boleh menguji kemampuan degupan jantung anda pada kadar berbeza.
Menariknya, anda juga boleh mengetahui jumlah kalori yang dibakar. Di samping itu, perubahan degupan jantung juga boleh memberitahu anda sama ada anda tidak cukup tidur atau rehat dan kemungkinan mengalami dehidrasi.
Jika anda seorang pelari, mungkin cara latihan setiap individu berbeza, namun apa yang diceritakan di atas antara asas kepada seorang pelari maraton.
Sebelum saya akhiri artikel pada kali ini, tahniah buat peserta Cabaran JK1M musim ketiga, Firdaus Hamid dari Pulau Pinang yang memenangi tempat pertama bagi kategori lelaki dengan pengurangan berat badan sebanyak 18.4 kilogram (kg)
Tahniah juga kepada peserta tempat pertama kategori perempuan, Sherry Halim dengan jumlah pengurangan 24.7kg.
Secara keseluruhan, jumlah penurunan purata seorang wanita dalam cabaran Jom Kurus enam minggu adalah 4.46kg. Ayuh, apa lagi yang ditunggu? Tetapkan azam tahun baru anda dengan impian dan matlamat yang realistik.
Bagi mereka yang berminat untuk menyertai cabaran ini, dapatkan maklumat di kevinzahri.com/jk1m/faq dan kevinzahri.com/jk1m.
