Berpantang selepas melahirkan bayi boleh menjadi situasi memenatkan terutama bagi ibu yang harus mengikuti kaedah berpantang yang ketat dan sarat dengan amalan tradisi nenek moyang.
Justeru, memulakan semula regim bersenam selepas tempoh berpantang adalah salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk diri sendiri.
Bagaimanapun, lebih baik sekiranya latihan dimulakan dengan senaman berimpak rendah supaya tubuh dapat menyesuaikan diri selepas fasa mengandung dan melahirkan. Intensiti boleh ditambah dari semasa ke semasa mengikut kemampuan diri.
Banyak kelebihan melakukan senaman selepas bersalin antaranya menggalakkan penurunan berat badan, terutama apabila digabungkan dengan pengambilan kalori mengikut keperluan tubuh.
Selain itu, senaman juga dapat mengembalikan bentuk tubuh yang mungkin sedikit berbeza kerana ketika melalui tempoh kehamilan, bahagian tubuh seperti perut dan punggung mengembang.
Senaman juga dapat meningkatkan kecergasan kardiovaskular anda, menguatkan dan membentuk otot abdomen selain meningkatkan stamina serta tenaga.
Selepas kelahiran bayi, pastinya rutin kehidupan anda turut berubah, justeru, dengan bersenam sedikit sebanyak dapat melegakan tekanan sekali gus menggalakkan tidur yang lebih baik.
Malah memasukkan aktiviti fizikal sebagai sebahagian rutin harian juga secara tidak langsung menetapkan contoh positif untuk anak anda sekarang dan pada tahun mendatang.
Jika anda melalui kelahiran normal dan tidak rumit, secara amnya selamat untuk mula bersenam beberapa minggu selepas melahirkan atau sebaik saja anda merasa bersedia.
Sebaliknya jika kelahiran menerusi pembedahan, kelahiran rumit atau proses penyembuhan vagina yang lebih lama, berbincang dengan perkhidmatan penjagaan kesihatan apabila anda boleh memulakan program latihan.
Sebelum memulakan senaman, beberapa garis panduan perlu dipertimbangkan antaranya ambil masa untuk memanaskan dan menyejukkan badan.
Mulakan dengan perlahan dan tingkatkan intensiti secara beransur-ansur serta pastikan minum banyak air.
Pakai bra yang memberi sokongan untuk payudara dan jika anda sedang menyusukan, pakai pad khas untuk menampung jika susu bocor.
Bagaimanapun, hentikan senaman jika anda tidak selesa, tidak sihat atau sakit. Mulakan dengan sesuatu yang mudah misalnya berjalan kaki.
Sekiranya anda semakin fokus untuk memulakan regim senaman dan menjadi keutamaan dalam beberapa bulan pertama penyusuan susu ibu, pertimbangkan untuk menyusukan bayi sebelum bersenam atau mengepam sebelum bersenam serta memberi susu ibu selepas itu.
Sebagai alternatif, bersenam terlebih dulu dan kemudian mandi, selepas setengah jam atau satu jam mulakan penyusuan bayi.
Jurulatih kecergasan Tasvengers, Natasha Zainal menunjukkan langkah demi langkah memulakan senaman berimpak rendah tapi berkesan selepas melahirkan.
Abdominal drawing in
1.BERBARING dengan kaki dibengkokkan dan tangan disilang di bawah kepala. Tarik nafas kuat dan lepaskan.
Baring sisi dengan kaki diangkat (silang ke depan)
2.BERBARING di sisi dengan sebelah tangan menampung kepala. Kaki luar diangkat dan disilang ke depan. Manakala kaki sebelah lagi dilurus dan diangkat.
Baring sisi dengan kaki diangkat
3.BERBARING di sisi sambil luruskan kaki. Sebelah kaki diangkat dan kembali ke posisi asal.
Squat dinding
4.RAPATKAN belakang badan ke dinding dengan bukaan kaki seluas bahu. Turunkan badan dan naik semula.
Kaki dan tangan diangkat serentak
5.KEDUDUKAN seperti merangkak.
6.SEBELAH tangan (kiri) dan sebelah kaki (kanan) diluruskan serentak dan tahan beberapa saat. Kembali ke posisi asal dan ulangi dengan tangan dan kaki bertentangan.
Senaman kerang
7.BERBARING di sisi dengan lutut dibengkokkan sedikit.
8. ANGKAT lutut sebelah luar tapi kedudukan bahagian tapak kaki tetap dirapatkan dengan kaki satu lagi.
