Perut buncit sememangnya boleh mengganggu penampilan dan keyakinan diri seseorang. Jika diamati, perut buncit bukan hanya dimiliki mereka yang bertubuh gemuk. Sebaliknya wanita bertubuh kurus juga memiliki lemak yang menonjol pada perut.
Terdapat pelbagai faktor penyebab perut buncit. Ada mengatakan pengambilan makanan segera membuatkan perut buncit. Namun faktor paling nyata adalah kurang bersenam, tidak menjaga pola makan yang teratur dan makan makanan berlemak pada malam hari menjadi punca kepada masalah ini.
Untuk mengatasinya wanita mahupun lelaki disarankan bersenam dengan memberi tumpuan kepada bahagian perut. Ia boleh dilakukan dengan mengamalkan senaman berbaring sambil menggerakkan otot kaki. Pergerakan pada bahagian paha dan kaki akan memberikan tekanan kepada otot perut. Terdapat pelbagai variasi senaman bangkit tubi dan tekan tubi yang akan memberikan tumpuan pada bahagian otot kaki, peha dan perut.
Antara yang mudah untuk diamalkan ialah:
A. Bangkit tubi (1&2
Untuk mengurangkan perut buncit senaman bangkit tubi paling mudah dilakukan. Gerakan ini dipercayai dapat melatih dan memaksimumkan kekuatan otot perut, selain baik untuk kesihatan punggung, dada dan bahagian tubuh yang lain.
Melakukan senaman bangkit tubi cukup mudah tetapi bagi anda yang masih baru, bangkit tubi boleh dilakukan dengan meminta bantuan orang lain bagi memegang kaki anda. Mulakan gerakan bangkit tubi dengan berbaring telentang, posisikan kedua tangan tepat di belakang kepala kemudian lakukan gerakan maju mundur. Pastikan tangan anda tetap berada di tempatnya, tidak terlepas dari atas kepala.
Anda juga boleh melakukan bangkit tubi Jackknife iaitu senaman bangkit tubi namun memerlukan anda mengangkat kedua kaki lurus ke hadapan. Caranya dengan berbaring lurus di lantai sambil memastikan lengan lurus ke atas. Selepas itu kepala dan kedua tangan sehingga tangan dan kaki bertemu di atas. Lakukan gerakan ini selama 30 kali.
B. Bicyle crunches (3&4)
Senaman ini mengutamakan kekuatan seluruh otot perut dan bahagian pinggang. Bagi yang ingin mencuba senaman ini sangat ringkas tetapi kesan diperoleh sangat baik untuk perut dan pinggang.
Caranya, berbaring lurus di atas alas senaman. Selepas itu letakkan tangan di belakang kepala dan angkat sedikit kedua kaki ke atas. Bengkokkan kaki kiri dan kanan bergantian seperti mengayuh basikal. Angkat sedikit kepala dan bahagian tubuh atas dan arahkan siku tangan kanan ke lutut kiri secara bergantian. Lakukan gerakan ini sebanyak 30 kali.
C. Senaman pinggul dan paha (5&6)
Kaedah senaman ini sama seperti bangkit tubi tetapi ia memberi tumpuan kepada pinggul dan paha. Caranya dengan berbaring, kedua tangan diluruskan ke lantai dan kaki dibengkokkan. Perlahan-lahan angkat punggung sambil kedua tangan menahan ke lantai. Luruskan kaki kiri. Lakukan pergerakan sama dengan menukar kaki.
D. Plank (7-10)
Plank berbeza dengan senaman tekan tubi. Ia lebih mencabar dan memberikan keseronokan kepada individu. Plank boleh dilakukan dalam pelbagai posisi seperti meniarap, baring melintang dan kepala menghadap lantai, menaik dan menurunkan badan menggunakan lengan tangan. Senaman ini mampu membentuk dan memperbaiki keseluruhan otot badan. Ia turut memberikan kelebihan sama seperti mengangkat berat, meregang dan membuat sebarang aktiviti kardiovaskular.
