Jarang sekali orang dewasa mendapat tidur yang nyenyak. Ini kerana 44 peratus orang dewasa mengalami masalah tidur. Tidur kurang daripada enam hingga tujuh jam setiap hari sudah menjadi kebiasaan bagi ramai orang.
Beberapa kajian menunjukkan kekurangan tidur berkait rapat dengan penurunan daya berfikir dan memproses maklumat. Ia juga akan mengganggu prestasi kerja dan jika dibiarkan keadaan ini berterusan ia boleh meningkatkan risiko serangan jantung, strok dan tekanan darah tinggi.
Bagaimana hendak mendapat tidur berkualiti? Ada banyak cara yang boleh anda lakukan antaranya:
1. Hadkan pengambilan kafein
Kebiasaannya kafein diambil bagi mereka yang ingin berjaga malam. Bagi mereka yang sudah terbiasa dengan pengambilan kopi akan membuatkan anda bertahan sehingga lapan jam. Tidur juga menjadi kurang nyenyak dan asyik terjaga.
Elakkan minum kopi sekurang-kurangnya empat hingga enam jam sebelum tidur bagi membantu mendapatkan kualiti tidur yang baik.
2. Bertenang sebelum tidur
Tekanan tidak hanya membuat anda sedih, tapi juga mengganggu ketenangan tidur. Melakukan beberapa jenis aktiviti sebelum tidur sekitar 10 minit sehingga satu jam dapat meringankan tekanan, antaranya membaca bacaan ringan, meditasi, terapi aroma atau mandi air suam juga dapat membantu mendapatkan tidur yang lebih baik.
3. Bersenam pada waktu sesuai
Bersenam dengan teratur membantu anda untuk tidur nyenyak pada waktu malam. Jika anda seorang yang bertenaga dan menjadi lebih aktif selepas bersenam, elakkan melakukan apa saja aktiviti pergerakan pada waktu malam. Lakukan pada waktu pagi bagi mengatasi insomnia.
4. Bilik tidur tenang dan damai
Bagi kebanyakan orang, sedikit suara atau cahaya akan mengganggu tidur seperti suara kucing dan cahaya dari telefon bimbit atau televisyen. Gunakan penyumbat telinga, tirai jendela, selimut dan pendingin hawa yang boleh memberikan suasana bilik tidur yang ideal. Jangan nyalakan lampu jika anda terbangun pada malam hari kerana cahaya dikatakan boleh menyebabkan anda berisiko mendapat kanser.
5. Elakkan makanan berat sebelum tidur
Makanan berat akan membuatkan sistem pencernaan anda bekerja keras. Mengambil makanan berat sebelum tidur akan membuatkan anda sukar tidur. Jika anda lapar pada waktu malam ambil sajian ringan seperti biskut, bijirin atau susu - sekadar untuk mengalas perut. Makanan ini menjadikan anda lebih tenang dan dapat tidur dengan lena.
6. Jangan merokok
Merokok sebelum tidur akan menyebabkan anda aktif dan segar. Kesannya sama seperti kafein. Ia juga membuatkan anda terbangun di tengah malam.
7. Elakkan tidur siang yang panjang
Tidur siang akan membuatkan masalah menjadi lebih buruk terutama mereka yang kerap mengalami gangguan tidur pada waktu malam. Jika ingin tidur siang, jangan terlalu lama. Untuk tidur tengah hari, memadailah jika anda hadkan masanya kepada 15 hingga 20 minit saja bagi mengembalikan kesegaran tubuh dan boleh memberi tumpuan lebih baik ketika bekerja.
8. Elakkan menonton televisyen
Tempat tidur seharusnya hanya digunakan untuk tidur dan berehat. Jadi sebelum tidur anda seharusnya mengelak menonton drama atau filem yang panjang atau membuatkan emosi anda terbuai-buai. Ia akan mengganggu tidur anda.
9. Jadual tidur yang tetap
Tidur pada jam yang sama secara rutin bermanfaat untuk membantu otak dan tubuh menciptakan ‘jam tubuh’. Jadual tidur yang tetap juga membantu anda tidur nyenyak. Pastikan tempat tidur anda selesa dan gunakan pencahayaan yang samar agar tubuh dapat berehat sepenuhnya.
10. Mandi sebelum tidur
Sebaik pulang dari pejabat anda seharusnya mandi untuk menyegarkan badan. Badan yang berpeluh dan melekit menyebabkan tidur anda terganggu dan tidak selesa. Pastikan anda mengenakan pakaian bersih dan bau-bauan harum agar dapat memberikan ketenangan sepanjang malam. -Siti Zarinah Sahib
